Семь способов спать правильно, а не как обычно


1. Бросить пить и полюбить бананы
От питания зависит не только наличие лишних килограммов, но и количество бессонных ночей. Цивилизованный мир давно уже выяснил, что обильный ужин с мясом гарантирует кошмары или как минимум беспокойную ночь. И, конечно, никакого кофеина и алкоголя. Они помогают отключиться, но не позволяют организму погрузиться в более глубокие стадии сна, во время которых и идет восстановление организма.

2. Выключить «Игру престолов» и никому не звонить
Не стоит рассчитывать на безмятежный сон, если до победного сидите перед монитором компьютера или засыпаете под любимый сериал. Разговоры по мобильному тоже вариант заработать бессонницу. Выяснилось, что те, кто активно пользовался телефонами и компьютерами, чаще страдали от нарушений сна и депрессии.

3. Послушаться ученых и лечь на спину
Оптимальной является «поза солдата» — на спине, с руками, вытянутыми вдоль тела. Такая поза — лучшая для вашего позвоночника,она также позволяет расслабиться всем мышцам тела.

4. Признать, что вы «сова». Ну или «жаворонок», что вряд ли
Идеальный совет в данном случае — жить и спать согласно индивидуальным ритмам, то есть когда захочется, но при графике «с девяти до шести» для «сов» подобное остается только мечтой. Впрочем, в данном случае добрать свое можно с помощью дневной дремы, поскольку правило о том, что дневной сон вычитается из ночного, пока никто не отменял.

5. Купить будильник, который не раздражает
Качество сна во многом зависит и от качества пробуждения. Но даже если каждый день приходится ложиться за полночь и вставать в 6 утра, недостатки раннего подъема можно компенсировать его качеством. Просыпайтесь под приятные, спокойные мелодии. Альтернативой звуковому будильнику и вовсе может стать световой.

6. Прекратить ворочаться и почитать книгу
Пытаться уснуть, когда сна ни в одном глазу, — ошибка. В этом случае нужно выбраться из кровати, выпить стакан кипяченой воды и почитать любимую книгу. Или не любимую, главное — бумажную. Чтение с планшета тут не подойдет — свечение экрана уменьшает уровень мелатонина, отвечающего за сон.

7. Подняться на 15 см над уровнем кровати
Поверхность, на которой мы спим, не менее важна, чем поза или душевное состояние перед встречей с Морфеем.
Лучше выбрать компромиссный вариант в виде ортопедического матраса или же соорудить его самому из твердого щита, поверх которого будет уложена мягкая часть высотой 15–18 сантиметров.

ИНТЕРЕСНОЕ В СЕТИ